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    有高血压的人能练瑜伽吗

    发布于 2019-03-24人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      高血压患者是可以练瑜伽的,瑜伽是一种对身体有益的健康运动项目,虽然锻炼有益,但是高血压患者在练瑜伽之前要根据自己的病情选择合适的体式,而且高血压患者在练习瑜伽时一定要在专业瑜伽馆和专业的导师指导下进?#23567;?/p>

      高血压患者练瑜伽需注意哪些呢?

      1、头低于心脏的体式不要做。

      2、尽量做一些简单的体式,根据自己的身体情况进行练习。

      3、注意自己的呼吸,如果在练习过程中呼吸不顺畅立即停下来咨询老师。

      那么高血压适合练哪些瑜伽体式呢?

      双腿背部伸展式(坐姿)

      第一?#20581;?#25163;仗式准备。

      第二?#20581;?#21560;气,双手向上高举过头顶,二侧要延展。

      第三?#20581;?#21628;气,双手带动?#20064;?#36523;往前往下折叠,双手的?#31181;?#25235;住双脚的大脚趾位置,腹部贴靠大腿面,?#31181;?#24494;向外打开,呼吸自然。

      第四?#20581;?#21560;气手臂带动?#20064;?#36523;起。

      第五?#20581;?#21628;气,还原到手仗?#20581;?/p>

      注意细节点:如果折叠时拱背就不要在继续了,保持背部延展即可,抓不到脚的可以抓小腿位置。

      功效:调节生理期,刺激旺盛生殖腺体,改善?#34892;?#24615;功能?#20064;?#25913;善呼吸,失眠,健忘,舒缓压力,长期坚持可调理痔疮,便秘,阳痿,经期问题,以及肝肾功能失调。

      英雄式(坐姿)

      第一?#20581;?#25163;仗式准备,屈右膝,右脚的脚后跟放在右臀的外侧。

      第二?#20581;?#23624;左膝,左脚脚后跟放在左臀的外侧,脚跟中间点与第二脚趾一条直线,手自然的放在膝盖上,保持自然顺畅的呼吸。

      注意细节点:如果臀部坐不到地垫上可以在臀下方垫瑜伽砖。

      功效:治疗膝盖风湿痛,痛风和脚跟痛。

      双角犁式(仰卧)

      第一?#20581;?#20208;卧在地垫上。

      第二?#20581;?#25260;双腿向上向后,脚趾尖点地。

      第三?#20581;?#25289;伸大腿后侧肌肉,紧绷膝盖,把躯干抬起。

      第四?#20581;?#25226;双手放在背部中间,使躯干与地面垂?#20445;?#25171;直双腿。

      第五?#20581;?#20445;持身体稳定,双手在体后伸?#20445;?#32763;转手腕使大拇指放在地面上。保持几组呼吸。

      第六?#20581;?#21452;手撑地,慢慢放下身体回到地面,回到仰卧?#20581;?/p>

      注意细节点:不要挤压?#35762;本?#21518;侧,进入体式后,背部要往上走,不要拱背。

      功效:腹部器官?#25351;?#27963;力,有效缓解头痛,患有肩肘僵?#30149;?#33136;痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。

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