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    瑜伽能提升气质吗

    发布于 2019-03-20人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      气质是一个女人的脸面,就算你穿得很奢侈,戴得很贵重,你也不一定能收获人的眼球。但是如果你身材好,有气质,哪怕一件地摊货穿在身上都都能让人眼前一亮。而体现一个人的气质往往最重要的一点就是是否?#24067;?#39548;背,那么今天就教大家几个瑜伽体式改善?#24067;?#39548;背,做气质女神。

      门闩式(跪姿)

      第一步、跪在地垫上,脚踝并拢

      第二步、右腿向右伸展,伸出的右腿保持与躯干和左膝在一条直线上,右脚脚枕脚跟往前蹬。

      第三步、吸气,双手向上高举过头顶。

      第四步、呼气,右手带动上半身往右往下延伸,右手放在右腿?#27490;?#21644;脚?#29366;Γ?#24038;手靠近左耳位置,眼睛看向左腋窝的位置。

      第五步、双手向上高举慢慢带动上半身回正,收回右脚,回到跪姿,准备反侧练习。

      注意细节点:胸腔一定要朝前,侧腰舒展。

      功效:骨盆区域得到伸展使腹部肌肉和器官保持良好状态,腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂。脊柱侧弯有助于那些背部僵硬的人。

      半骆驼式(跪姿)

      第一步、跪在地面上,双膝并拢,脚背点地。

      第二步、吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部往前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰。

      第三步、呼气,左手高举过头顶,右手向上向后化一个圈,直到右手抓住右脚脚后跟或者撑地,头尽量后仰,目视前?#20581;?/p>

      第四步、呼气,身体慢慢回正,做反侧练习。

      注意细节点:高血压患者或者背部有问题的人,做这个体式之前需咨询医生,有腰部和甲状腺疾病的人,不要练习这个体式,不要挤压腰部。

      功效:使脊椎更柔软,调节脊椎神经,灵活肩关节,扩展胸部,增加?#20301;?#37327;,矫正驼背,预防乳房下垂,加强腹肌的力量,伸展骨盆,调理内脏,促进消化,缓解便秘,保养女性生殖系统。

      双角犁式(仰卧)

      第一步、仰卧在地垫上。

      第二步、抬双腿向上向后,脚趾尖点地。

      第三步、拉伸大腿后侧肌肉,紧绷膝盖,把躯干抬起。

      第四步、把双手放在背部中间,使躯干与地面垂?#20445;?#25171;直双腿。

      第五步、保持身体稳定,双手在体后伸?#20445;?#32763;转手腕使大拇指放在地面上,保持几组呼吸。

      第六步、双手撑地,慢慢放下身体回到地面,回到仰卧式。

      注意细节点:不要挤压?#35762;本?#21518;侧,进入体式后,背部要往上走,不要拱背。

      功效:腹部器官?#25351;?#27963;力,有效缓解头痛,患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。

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