<s id="81r4n"><rt id="81r4n"></rt></s>
<li id="81r4n"><ins id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></ins></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <sup id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></sup>
    <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"><menu id="81r4n"></menu></sup>
  • <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li><progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"></div>
    <sup id="81r4n"></sup>
    <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <dl id="81r4n"><s id="81r4n"><strong id="81r4n"></strong></s></dl>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></dl>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
  • <dl id="81r4n"><menu id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></menu></dl><div id="81r4n"><span id="81r4n"></span></div>
    <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
    <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <nav id="81r4n"></nav>
    <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"></dl>
    <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></li>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"></sup>
  • <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • 当前位置: 首页 > 瑜伽知识 >

    练瑜伽后腰部阵阵疼是咋回事

    发布于 2018-12-30人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      练瑜伽腰疼的原因有很多,比如练习太过频繁、过度强调后弯、体式不标准等。大多数腰疼是因为没有正确使用身体造成的,强烈建议暂定练习。下面小编给大家分享下造成腰部疼痛的部分原因:

      1、长时间没运动一下不?#35270;?/p>

      如果人长时间没运动,突然的运动会使肌肉还处在?#35270;?#29366;态,可能?#31361;?#20986;现腰疼的情况。

      这分为两种情况:

      (1)以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了身体的负荷,造成肌肉临时的酸痛。

      (2)由于以前没有做过拉伸运动,?#30171;?#20725;硬,练的时候拉伸太过。导?#24405;?#32905;疼痛。

      2、体式练习错误造成腰疼:

      (1)练习后弯体式时腹部核心肌群力量不够

      在做瑜伽后弯体式?#27604;?#26524;腹部核心肌群力量不够,?#19981;?#23548;致由腰椎?#21019;?#20607;。比如瑜伽的一些很多体式,基本?#23478;?#38752;腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组?#31361;?#29305;别累,?#19981;?#36896;成腰疼。

      (2)练习后弯体式时臀部肌肉紧张

      在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去?#31361;?#33136;疼。主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨?#33216;?#39592;,进而对腰椎造成压力,?#30001;?#20307;式上的一些不标准,所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。

      (3)后弯类型的体式,腰椎部位没有延展

      在做后弯类体式时,大多数人整个脊柱没有延展,直接从腰椎处后弯,从而导致腰椎部位过度挤压,产生腰痛。在做后弯类型的体式时,同样需要先延展脊柱,后弯时,不仅腰椎后弯,胸椎部位也需要延展后弯,整个脊柱都在延展后弯。

      (4)扭转类型的体式,脊柱没有立直

      在做扭转类体式时,大多数人脊柱没有立直,就开始扭转,从而使腰椎在非中立位的状态下扭转,产生腰痛。在做扭转类体式时,首先要保持脊柱的直立或中立位状态,然后延展,并在直立或中立位延展的状态下,进?#20449;?#36716;。

      (5)前屈类型的体式,拱背进行练习

      在做身体前屈体式时,大多数人会含胸拱背,含胸拱背,脊柱没有延展,腰椎部位自然?#31361;?#20135;生挤压,导致腰痛。在做身体前屈的体式时,首先要对脊柱进行延展,并保持脊柱延展的前提下前屈,如果前屈的幅度不够,可以借助辅具,千万不要为了达到前屈的幅度,而让腰椎代偿。

      现实生活中,练习瑜伽导致腰痛的其他原因还有很多,在此建议各位习练瑜伽的伽人,练习瑜伽时,一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时,请立即停止练习,腰椎很重要,且练且珍惜!

    <s id="81r4n"><rt id="81r4n"></rt></s>
    <li id="81r4n"><ins id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></ins></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <sup id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></sup>
    <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"><menu id="81r4n"></menu></sup>
  • <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li><progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"></div>
    <sup id="81r4n"></sup>
    <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <dl id="81r4n"><s id="81r4n"><strong id="81r4n"></strong></s></dl>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></dl>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
  • <dl id="81r4n"><menu id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></menu></dl><div id="81r4n"><span id="81r4n"></span></div>
    <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
    <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <nav id="81r4n"></nav>
    <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"></dl>
    <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></li>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"></sup>
  • <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • 至尊六肖中特码
    <s id="81r4n"><rt id="81r4n"></rt></s>
    <li id="81r4n"><ins id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></ins></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <sup id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></sup>
    <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"><menu id="81r4n"></menu></sup>
  • <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li><progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"></div>
    <sup id="81r4n"></sup>
    <li id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <dl id="81r4n"><s id="81r4n"><strong id="81r4n"></strong></s></dl>
  • <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"><ins id="81r4n"></ins></dl>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <li id="81r4n"></li>
  • <progress id="81r4n"></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
  • <dl id="81r4n"><menu id="81r4n"><thead id="81r4n"></thead></menu></dl><div id="81r4n"><span id="81r4n"></span></div>
    <progress id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></progress>
    <div id="81r4n"></div>
  • <li id="81r4n"></li>
  • <div id="81r4n"></div>
    <nav id="81r4n"></nav>
    <li id="81r4n"><s id="81r4n"></s></li>
    <progress id="81r4n"></progress>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <dl id="81r4n"></dl>
    <div id="81r4n"></div>
    <li id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></li>
  • <li id="81r4n"></li>
    <sup id="81r4n"></sup>
  • <div id="81r4n"></div>
    <progress id="81r4n"><span id="81r4n"></span></progress>
    <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • <div id="81r4n"><tr id="81r4n"></tr></div>
  • 102独家一尾中特 大战皇家赌场国语 腾讯 单机斗地主 估北福彩30选5开奖号吗 精准七星彩1988期规律 新快3预测推荐 彩票平台大全 青海11选5往期开奖结果 河南22选5走势图1000期 足彩14场胜负开奖 排列三012路走势图带连线 f1方程式赛车 吉林快3二不同号中奖率 河北快3老李推荐号码 无字天书两码中特